Programme d’entraînement – Semaine 11

Programme d’entraînement – Semaine 11
Journal Accès
Sports

Chronique marathon Alain Bordeleau

Dimanche 8 octobre au samedi 14 octobre

Jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.

Programme A : 3 à 5 séances par semaine

Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)

Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E :        Endurance – (170 – Âge = FCC*) 
EQ :     Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)

* Fréquence cardiaque cible

Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile
Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.

Conseils de la semaine

Plus que deux semaines avant le Marathon. Pour cette avant dernière semaine du programme, il n’y aura qu’un seul entraînement « plus difficile ». C’est le temps de relâcher la pression. L’entraînement graduellement plus léger des deux prochaines semaines devrait vous permettre de recharger vos batteries. Il n’y a plus rien que vous puissiez ajouter à votre préparation.

Tout a été fait. Les entraînements de la dernière semaine ne serviront que d’activation. Ne cherchez pas à vous dépasser, à pousser ou encore à vous tester. Gardez vos énergies pour le vrai test, DIMANCHE le 22 octobre ! Vous êtes prêts !

Gardez le sourire et bon entraînement !

Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.

www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
***
Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.

 

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