Le marathonien Alain Bordeleau propose une chronique bimensuelle et, à partir du 26 juillet, les coureurs pourront suivre son plan d’entraînement structuré hebdomadaire jusqu’au marathon.
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Programme d’entraînement – Semaine 4

Par Journal Accès

Chronique marathon Alain Bordeleau

jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.
Programme A : 3 à 5 séances par semaine
Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)
Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E : Endurance – (170 – Âge = FCC*) EQ : Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)
* Fréquence cardiaque cible
Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile
Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.
Conseils de la semaine
Profitez de cette semaine plus facile pour récupérer. Le sommeil et l’hydratation sont deux facteurs clés dans tout programme d’entraînement. Quand les températures sont plus chaudes, vaut mieux s’hydrater un peu plus. Buvez avant l’entraînement, en cours de route (il y a toujours un parc dans lequel vous pouvez arrêter) et après votre entraînement.
Des heures de sommeils plus longues favorisent l’assimilation de votre entraînement.
Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.
www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

 


Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
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Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.

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