Programme d’entraînement Semaine 7

Alain Bordeleau
Programme d’entraînement Semaine 7
Journal Accès
Sports

Chronique marathon Alain Bordeleau

jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

Dimanche 10 septembre au samedi 16 septembre

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.

Programme A : 3 à 5 séances par semaine

Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)

Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E :         Endurance – (170 – Âge = FCC*) 
EQ :      Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter :   Intervalles – (210 – Âge = Inter)
* Fréquence cardiaque cible

Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile

Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.

Conseils de la semaine

Bien que la semaine d’entraînement proposée soit plus légère, pour ceux et celles qui suivent les programmes « B » du Marathon et du Demi-Marathon, vous aurez une séance d’entraînement par intervalles à accomplir.

Ce type d’entraînement avec des intervalles relativement courts, peut s’avérer pénible si vous ne faites pas attention et si vous partez trop vite. Alors pour optimiser votre séance, voici deux petits trucs.

Adoptez un rythme constant pour tous les intervalles. Le rythme du premier devrait être le même que celui du dernier. Ce qui veut dire que le premier devrait vous sembler relativement facile et le dernier relativement plus difficile.

Respectez bien les temps de récupération et assurez-vous de bien récupérer entre les intervalles et aussi entre les séries. Il ne faut pas hésiter d’ajouter un peu de temps de récupération si vous le sentez nécessaire.Gardez le sourire et bon entraînement!

Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.

www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

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