Programme d’entraînement – Semaine 8

Alain Bordeleau
Programme d’entraînement – Semaine 8
Journal Accès
Sports

Chronique marathon Alain Bordeleau

Dimanche 17 septembre au samedi 23 septembre

jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

 

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.

Programme A :  3 à 5 séances par semaine

Programme B :  4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)

Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E :        Endurance – (170 – Âge = FCC*) 

EQ :     Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)
* Fréquence cardiaque cible

Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile
Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.

Conseils de la semaine

Le matin de votre marathon, vous allez sans doute manger un petit quelque chose. Si vous avez déjà une routine bien établie qui vous convient, surtout ne la changer pas. Mon entraîneur répétait toujours : « garde ta routine, ce n’est pas le temps d’essayer quelque chose de nouveau le matin d’une course. » Par contre, si vous pensez à changer votre routine, la période d’entraînement est le moment approprié pour trouver la formule qui vous conviendra. Un petit truc, planifiez vos longues sorties d’entraînement du dimanche à l’heure du départ du marathon et faites vos expériences…

Gardez le sourire et bon entraînement !

Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.

www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
***
Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.

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