Programme d’entraînement – Semaine 9

Programme d’entraînement – Semaine 9
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Sports

Chronique marathon de Alain Bordeleau

Dimanche 24 septembre au samedi 30 septembre

jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.

Programme A : 3 à 5 séances par semaine

Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)

Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E :        Endurance – (170 – Âge = FCC*) 

EQ :     Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)

Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)

* Fréquence cardiaque cible

Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile

Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.

Conseils de la semaine

Quoi de mieux que de belles chaussures neuves pour inaugurer le parcours du P’tit Train du Nord ! Si vous planifiez faire l’achat de nouvelles chaussures en prévision du 22 octobre, ne vous contentez pas de les essayer en magasin avant de prendre le départ du Marathon chaussé de vos nouveaux souliers. Le confort en magasin et le confort après 3h00 de course ne sera pas nécessairement le même. Assurez vous de les porter pour faire quelques entraînements. La longue sortie du dimanche est particulièrement appropriée pour faire l’exercice.

Gardez le sourire et bon entraînement !

Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.
www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
***
Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.

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