Programme d’entraînement Semaine 5

Alain Bordeleau
Programme d’entraînement Semaine 5
Journal Accès
Sports

Chronique marathon Alain Bordeleau

Dimanche 27 août au samedi 2 septembre

Jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.

Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.

Programme A : 3 à 5 séances par semaine

Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)

Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.

Définition des termes

E : Endurance – (170 – Âge = FCC*) 
EQ : Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)
* Fréquence cardiaque cible

Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile

Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.

Conseils de la semaine

Vous entamez la cinquième semaine de votre programme d’entraînement. C’est le temps de rester bien concentré. Si tout se passe bien, vous pourriez être tenté de vouloir en faire un peu plus. Comme le dit si bien la fable, rien ne sert de courir, il faut partir à point. Ceci pour dire qu’il est très important de respecter les intensités et le volume qui sont prescrits à chaque semaine.

Les programmes sont conçus de façon à augmenter graduellement la sollicitation tant au niveau de l’intensité que du volume. Les variations de chaque semaine permettent au corps de récupérer, de s’adapter et de se renforcir. Gardez le sourire et bon entraînement!

Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.
www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html

Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
***
Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.

 

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