Programme d’entraînement – Semaine 12
Par Journal Accès
Chronique marathon Alain Bordeleau
Dimanche 15 octobre au samedi 21 octobre
Jusqu’au 22 octobre, nous vous invitons à suivre un des programmes d’entraînement du Marathon du P’tit Train du Nord, d’une durée de 12 semaines. Ce sera un rendez-vous hebdomadaire.
Les programmes d’entraînement vous sont présentés par le Marathon du P’tit Train du Nord et le Journal Accès.
Programme A : 3 à 5 séances par semaine
Programme B : 4 à 6 séances par semaine (Avec séances d’intervalles)
Pour obtenir de meilleurs résultats de votre entraînement, nous vous recommandons de bien respecter les intensités demandées à chaque séance.
Définition des termes
E : Endurance – (170 – Âge = FCC*) EQ : Endurance Qualité – (190 – Âge = FCC)
Inter : Intervalles – (210 – Âge = Inter)
* Fréquence cardiaque cible
Ligne du haut : Intensité de la semaine : Vert = Facile / Jaune = Moyenne / Rouge = Difficile
Ligne au bas du tableau : Intensité de la semaine suivante et identification du type et des journées d’entraînement.
Conseils de la semaine
Dimanche, partez à votre rythme, soyez prudents. N’oubliez pas que le dénivelé sera un avantage mais qu’il pourrait s’avérer très néfaste si dans les premiers kilomètres vous vous laissez emporter par un rythme que vous ne pourrez pas maintenir jusqu’à l’arrivée. C’est pourquoi il faut être doublement prudent. Le premier dixième de votre course ne devrait pas être plus rapide que le rythme que vous vous êtes fixé pour compléter votre marathon ou demi-marathon. Ajustez votre effort comme vous le feriez si vous courriez sur un parcours plat. Le dénivelé fera le reste. Faites-vous confiance.
Rendez-vous à l’arrivée !
Consultez le site web du Marathon du P’tit Train du Nord pour obtenir plus d’explications sur le déroulement des séances d’entraînement.
http://www.marathondupetittraindunord.com/programme-dentraicircnement.html
Rachelle-Béry Saint-Sauveur, fière commanditaire du Marathon du P’tit Train du Nord.
***
Merci à UN-NATO, l’Association des vétérans des Laurentides pour son implication à titre de partenaire du Marathon du P’tit Train du Nord, le 22 octobre 2017.
