Automne et Fêtes : ce que les thérapeutes voient arriver chaque année en novembre

Contenu promotionnel

Les journées raccourcissent pendant que le calendrier se remplit. Repas, achats, déplacements, rencontres familiales, horaires déjà chargés : dans les Laurentides comme ailleurs, la période devient exigeante bien avant le début officiel des Fêtes. Et elle se présente chaque année de la même façon dans les bureaux des professionnels de la relation d’aide.

« Les gens arrivent en novembre en disant qu’ils sont à plat et qu’ils ne comprennent pas pourquoi, parce que rien de grave ne leur est arrivé », rapporte Sylvie St-Marseille, thérapeute en relation d’aide à Saint-Jérôme. « Ce que j’entends le plus souvent, ce n’est pas de la tristesse. C’est de la fatigue d’organisation. »

Quand tout s’additionne

La période ne se résume pas au manque de lumière. À la routine s’ajoutent l’organisation des rencontres, les dépenses, les déplacements, les horaires des enfants, les familles recomposées à coordonner. Les attentes pèsent aussi : recevoir comme il faut, être présent partout, maintenir des traditions qui ne correspondent plus à la situation actuelle.

La thérapeute observe une constante : « La personne qui porte l’organisation est rarement celle dont on prend des nouvelles. »

L’enjeu n’est donc pas de trouver une meilleure façon de tout faire, mais de décider ce qui mérite une place dans le calendrier et ce qui peut être simplifié, reporté ou laissé de côté cette année.

Quatre pistes concrètes

1. Décider tôt de ce qu’on ne fera pas

Retirer volontairement une ou deux choses en novembre, pendant qu’il reste du recul pour choisir, évite d’avoir à tout réorganiser le 22 décembre. Un repas peut être plus simple, une tradition peut changer, une invitation peut se refuser sans que les Fêtes soient ratées.

« La question utile, ce n’est pas : « Comment vais-je réussir à tout faire », dit Sylvie St-Marseille.  C’est plutôt : « Quels choix prioritaires vais-je faire pour trouver davantage d’équilibre? » »

2. Aller chercher la lumière du jour

Quand les journées raccourcissent, sortir un peu, de préférence le matin, reste l’une des habitudes les plus simples à tenir. Il ne s’agit pas d’en faire un objectif de performance : une marche courte ou quelques minutes dehors créent déjà une coupure dans une journée chargée.

3. Nommer les attentes avant la rencontre

Une bonne partie des tensions familiales vient de choses que chacun croyait évidentes : qui reçoit, qui apporte quoi, combien de temps on reste, comment on répartit les visites. Une conversation de dix minutes à l’avance ne règle pas tout, mais elle règle ce qu’une soirée entière ne réglera pas.

4. Garder une chose qui n’appartient qu’à soi

Quand le calendrier collectif prend toute la place, les activités personnelles disparaissent les premières. Conserver un moment réaliste dans la semaine — une marche, une activité, un café tranquille, du temps sans obligation — change la façon dont on traverse la période.

« C’est ce que les gens sacrifient en premier, note la thérapeute. Et c’est souvent ce qui leur permettait un certain équilibre. »

Quand les ajustements habituels ne suffisent plus

Une période exigeante n’indique pas en soi qu’il y a un problème à régler. Certains signes méritent toutefois qu’on s’y arrête, et ils se reconnaissent sans qu’il faille compter les semaines :

• Le repos ne répare plus. Une nuit complète ou un congé ne changent rien à l’état de départ.
• Ce qui faisait plaisir ne fait plus grand-chose.
• Ça déborde : ce qui a commencé au travail atteint le sommeil, puis l’humeur à la maison, puis l’envie de voir du monde.
• Les proches remarquent un changement avant la personne concernée.

« Pas besoin que ce soit grave pour en parler. Quand le débordement dure et que notre santé ou nos relations en souffrent, c’est le bon moment pour en parler à quelqu’un », assure Sylvie St-Marseille.

Ce quelqu’un peut être un médecin, un service public, un organisme communautaire ou une professionnelle en pratique privée : ce sont des portes d’entrée différentes selon la situation et le type de soutien recherché. Il n’est pas nécessaire d’attendre une crise.

La relation d’aide, pour sa part, offre un espace pour mettre des mots sur ce qui est vécu, prendre du recul et explorer des pistes adaptées à la situation. Elle ne remplace pas une évaluation, un diagnostic, un traitement médical ou une psychothérapie lorsque ceux-ci sont requis.

Quelques ressources

Info-Social : composer le 811, puis l’option 2. Service public québécois d’information, de consultation et d’orientation psychosociale.

Les CLSC et les organismes communautaires des Laurentides peuvent orienter vers des services adaptés à la situation.

En situation de danger immédiat, composer le 911. En cas de détresse ou de pensées suicidaires : 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) ou la ligne 988, accessibles en tout temps.

En pratique privée, Sylvie St-Marseille propose un accompagnement individuel à Saint-Jérôme et en visioconférence.

À propos de Sylvie St-Marseille

Sylvie St-Marseille est thérapeute en relation d’aide à Saint-Jérôme, dans les Laurentides. Elle accompagne des adultes qui souhaitent prendre du recul sur une période difficile, une transition ou des enjeux relationnels.